部屋の温度を上げる方法を解説！エアコン以外でできる工夫と窓や床の断熱対策、効果的な節約術を紹介

「冬になると、エアコンをつけても部屋がなかなか暖まらない」と感じていませんか。

部屋の温度を上げる方法を探しているものの、具体的な対策が分からない方も多いでしょう。寒さの原因や理由・場所別に解説すると、熱の多くは窓や床から逃げています。

では、室内・部屋で快適に過ごせる温度は？夏と冬でどれくらい違い、室温は何度だとやばいのでしょうか。実は、寒い部屋を放置するリスクと危険性は健康面でも見過ごせません。

この記事では、寒い部屋を暖かくする工夫5選をはじめ、暖房器具なしで室温を上げるにはどうすればよいか、部屋を暖めるコツ！エアコン以外でエアコンを使わない方法も紹介します。

また、部屋の温度と湿度を上げる方法や、効率化のためのサーキュレーター 活用のコツ、具体的な部屋を暖かくするグッズ一覧、手軽な100均アイテム活用術まで、部屋を暖かくする方法と節約・節電のポイントを総合的に解説します。

部屋の温度を上げる方法と部屋が寒い原因

寒さの原因や理由・場所別に解説

エアコンやヒーターを使っているにもかかわらず部屋がなかなか暖まらない場合、その原因は大きく分けて「窓」「壁・床」「空気の流れ」の3つに潜んでいます。これらを理解することが、効果的な寒さ対策の第一歩となります。

最も大きな原因として挙げられるのが「窓」です。窓は家の中で最も熱が逃げやすい場所であり、暖かい空気の多くが窓を通じて外部へ流出してしまいます。実際に、一般社団法人 日本建材・住宅設備産業協会の調査によると、冬の暖房時に家から逃げ出す熱のうち、約58%は窓やドアなどの開口部から失われているとされています。

特に、熱伝導率が高いアルミ製のサッシや、ガラスが一枚だけの「単板ガラス」が使われている窓は、外の冷気をそのまま室内に伝えてしまいます。また、経年劣化によって窓枠やサッシのパッキンが痩せてしまい、目には見えない隙間から冷たい空気が侵入しているケースも少なくありません。

次に原因となるのが「壁・床」の断熱性能の低さです。特に築年数が経過した建物では、壁の内部に入っているはずの断熱材が不足していたり、湿気によって性能が劣化していたりする場合があります。

床下からの冷気がそのまま伝わってくる「底冷え」も、部屋が寒くなる大きな理由です。これも床下の断熱材が不足している場合に多く見られます。

そして、これら「窓」や「壁」の冷えが組み合わさって発生するのが「コールドドラフト現象」です。

室温は何度だとやばい？と寒い部屋を放置するリスク

室温が低い状態を「冬だから仕方ない」と我慢して放置することは、単に不快なだけでなく、健康面に重大な悪影響をもたらす可能性があります。

では、具体的に室温が何度くらいだと危険なのでしょうか。WHO（世界保健機関）は、健康を保護するための室内温度に関するガイドラインで、冬の室温として「18℃以上」を強く勧告しています。もし室温がこれを大きく下回る、例えば日中でも10℃前後になるような環境は、健康リスクが非常に高い「やばい」状態と言えます。

寒い部屋を放置する具体的なリスクには、以下のようなものが挙げられます。

室内・部屋で快適に過ごせる温度は？夏と冬の違い

室内で快適に過ごせる温度は、季節によって大きく異なります。これは、外気温との差はもちろん、服装や日差しの強さによって、人間の体が感じる「体感温度」が変わってくるからです。

一つの分かりやすい目安として、環境省がエネルギー消費を抑えつつ快適に過ごすことを目的に推奨している「クールビズ」および「ウォームビズ」の室温設定が参考になります。

（参照：環境省 ウォームビズについて）

冬場は暖房時の室温目安として20℃が推奨されています。これは、暖房の設定温度をむやみに上げるのではなく、重ね着をしたり、温かい飲み物を飲んだりするなど、服装や行動で調整することも含めた温度です。

一方で、夏場は冷房時の目安として28℃が推奨されています。これも同様に、通気性の良い服装を心がけること（クールビズ）が前提となっています。外気温が高い夏に室温を下げすぎると、外との温度差で自律神経が乱れ、体調不良（いわゆる冷房病）の原因にもなるため、適度な設定が求められます。

ただし、これらはあくまで目安です。前述のWHO勧告（18℃以上）を念頭に置きつつ、ご自身の体調、年齢、住宅の断熱性能に合わせて、無理のない範囲で調整することが最も大切です。

部屋の温度と湿度を上げる方法

冬の快適な室内環境づくりにおいて、温度と同じくらい重要なのが「湿度」の管理です。

なぜなら、人間の体感温度は湿度に大きく左右されるためです。同じ室温20℃でも、湿度が低いと肌の水分が蒸発しやすく（気化熱が奪われる）、体感的には寒く感じます。逆に、適切な湿度があれば、必要以上に室温を上げなくても暖かく感じることができます。

冬場に快適かつ健康的とされる湿度の目安は40%～60%です。

• 湿度が40%を下回ると：空気が乾燥し、肌や喉の粘膜が乾いてバリア機能が低下します。これにより、インフルエンザなどのウイルスが活発化しやすい環境になります。
• 湿度が60%を超えると：前述の通り、結露が発生しやすくなり、カビやダニの繁殖リスクが高まります。

この「快適ゾーン」を維持するためには、加湿が欠かせません。

温度と湿度をバランスよく管理することで、暖房の設定温度を必要以上に上げなくても快適に過ごせるようになり、結果として節電にもつながります。

部屋の温度を上げる方法と工夫｜実践編

寒い部屋を暖かくする工夫5選

部屋が寒い原因が分かったところで、具体的な対策を講じていきましょう。寒い部屋を効率よく暖かくするためには、いくつかの重要な工夫を組み合わせることが効果的です。ここでは、特に優先して取り組みたい5つの対策を紹介します。

窓の断熱性を高める（最重要）

前述の通り、部屋の熱が逃げる最大の原因は「窓」です。したがって、ここを対策することが最も費用対効果の高い工夫となります。高価なリフォーム（内窓の設置や複層ガラスへの交換）ができればベストですが、まずは手軽にできることから始めましょう。

• カーテンの工夫：カーテンを、生地が厚手で織り目が詰まったものに取り替えるだけでも大きな効果があります。さらに重要なのは「隙間をなくす」ことです。長さは、窓枠よりも長く、床にギリギリつくか少し引きずる程度の長さにします。これにより、窓から下降してくる冷気を床に広がる前にブロックできます。また、カーテン上部からの冷気漏れを防ぐ「カーテンボックス」の設置や、カーテンの横を壁側に折り返す「リターン縫製」も非常に有効です。
• 断熱シート・隙間テープ：窓ガラス自体に市販の断熱シート（気泡緩衝材など）を貼り、空気の層を作って断熱性を高めます。同時に、サッシの可動部分や窓枠の隙間に「隙間テープ」を貼り、隙間風の侵入を徹底的に防ぎます。

床からの冷気を遮断する

足元の冷え、いわゆる「底冷え」は、体感温度を大きく下げます。特にフローリングの床は冷たさが直接伝わりやすいため、対策が必須です。ラグやカーペットを敷くだけでも効果はありますが、その際、ラグの下にアルミシート（保温シート）やコルクマットを敷くことを強く推奨します。

日中は太陽光を最大限に取り込む

日中の太陽光は、一切コストのかからない最も強力な天然の暖房です。天気の良い日は、日中はカーテンやブラインドを全開にして、太陽の熱を部屋の奥の床や壁までしっかりと取り込みましょう。床や壁が熱を蓄えることで、天然の蓄熱暖房のような効果が期待できます。

そして、日が沈んで外気温が下がり始めたら、蓄えた熱が窓から逃げてしまう前に、すぐに厚手のカーテンやシャッターを閉めることが重要です。この「日射取得」と「保温」のサイクルを習慣化しましょう。

暖かい空気を循環させる

エアコンなどで暖められた空気は軽く、天井付近に溜まってしまいます。一方で冷たい空気は重く、床付近に溜まるため、「頭はボーッとするのに足元は寒い」という非常に不快な温度ムラが発生します。この温度ムラを解消するために、サーキュレーターや扇風機を使って室内の空気を強制的に循環させることが極めて重要です。部屋全体の温度が均一になることで、エアコンの設定温度を必要以上に上げずに済み、快適性と節電につながります。（具体的な使い方は後述します）

適切な湿度を管理する

前述の通り、体感温度は湿度に大きく左右されます。暖房を使うと空気は乾燥しがちです。加湿器を使用したり、濡れタオルを干したりして、室内の湿度を快適とされる40%～60%に保つように心がけましょう。湿度が保たれれば、皮膚からの水分蒸発が抑えられ、同じ室温でも暖かく感じられるようになります。

暖房器具なしで室温を上げるには？

電気代の高騰などを背景に、できるだけ暖房器具を使わずに過ごしたいと考える方もいるでしょう。暖房器具なしで真冬を乗り切るのは困難ですが、いくつかの工夫を重ねることで、室温の低下を防ぎ、体感温度を上げることは可能です。

断熱と保温の徹底

まずは、これまでに紹介した「寒い部屋を暖かくする工夫」のうち、電源を使わない対策を徹底します。

• 窓に断熱シートと隙間テープを貼る。
• 厚手で床まで届くカーテンを閉める。
• ラグの下にアルミシートを敷く。
• ドアの隙間にも隙間テープを貼る。

このように部屋の気密性を極限まで高め、一度取り込んだ熱や生活熱（体温、調理熱など）を外に逃がさないようにすることが基本です。

日光の活用

日中はカーテンを全開にして太陽熱を床や壁に蓄え、日が暮れたら瞬時にカーテンを閉めて熱を「閉じ込める」作業を毎日実行します。この「熱を取り込んで、逃がさない」というサイクルが、夜間の室温低下を緩やかにする上で非常に重要です。

服装で「3つの首」と「重ね着」を工夫する

体を効率よく温めるには、太い血管が皮膚の近くを通っている「首」「手首」「足首」の3つの首を温めると良いとされています。ネックウォーマー、アームウォーマー、レッグウォーマーや厚手の靴下を活用し、これらの部分から体温が逃げるのを防ぎましょう。

さらに重要なのが「重ね着（レイヤリング）」の技術です。これは登山などでも使われる考え方で、機能の違う服を重ねることで空気の層を作り、保温性を高めます。

• ベースレイヤー（肌着）：吸湿発熱インナーなど、汗を吸って素早く乾き、保温性のあるもの。
• ミドルレイヤー（中間着）：フリースやセーター、ダウンベストなど。体温で暖まった空気の層を保持する役割。
• アウターレイヤー（上着）：室内では不要ですが、家事などで動く際は、空気を逃がしにくい半纏（はんてん）や「着る毛布」がこの役割を果たします。

体を内側から温める

温かい飲み物（白湯、カフェインの少ないハーブティー、生姜湯、ココアなど）をこまめに摂取しましょう。また、食事に生姜やニンニク、唐辛子などの香辛料や、ゴボウ、ニンジンなどの根菜類を取り入れるのも良いとされています。
また、じっとしていると筋肉がこわばり血流が悪くなるため、かかとの上げ下ろし運動や軽いストレッチ、スクワットなどを数分行うだけでも、筋肉が熱を生み出し、血流が改善して体が温まります。

部屋を暖めるコツ！エアコン以外でエアコンを使わない方法

エアコンは部屋全体を均一に暖めるのに便利ですが、風による乾燥が気になったり、電気代が心配だったりする場合もあります。また、部屋の広さや用途によっては、エアコン以外の暖房器具の方が適しているケースも少なくありません。

ここでは、エアコン以外の主な暖房器具の特徴と、それらを効果的に使うコツを解説します。

エアコン以外の暖房器具の特徴

暖房器具にはそれぞれ一長一短があります。即暖性、暖房範囲、安全性、コストなどを理解し、場所や目的に合わせて使い分けるのが賢い選択です。

エアコンを使わない方法の組み合わせ

これらの暖房器具は、単体で使うよりも組み合わせることで真価を発揮します。特に、前述の「暖房器具なしで室温を上げるには？」で紹介した「徹底した断熱（窓・床）」と「服装の工夫」は、これらの局所的な暖房器具と組み合わせることで最大の効果を発揮します。

部屋全体を高温にするのではなく、断熱を基本としながら、人がいる場所や時間帯に合わせて局所暖房を賢く使い分けることが、快適性と経済性を両立するコツです。

節約・節電のための効率的な暖め方

部屋を暖かく快適に保ちたい一方で、冬の光熱費は家計に重くのしかかります。節約・節電の最大のポイントは、「無駄なエネルギーを使わないこと」、つまり「暖房効率を上げること」に尽きます。

設定温度をむやみに上げるのではなく、1℃でも低く設定しても快適に過ごせるよう、効率よく暖かさを感じる工夫が重要です。

エアコンの効率的な使い方

• フィルターをこまめに掃除する：2週間に1回の掃除が目安です。フィルターにホコリが詰まっていると、エアコンが空気を吸い込む力が弱まり、部屋を暖めるのに余計なパワーが必要になります。フィルターを掃除するだけで、暖房効率が改善されるケースは非常に多いです。
• 風向きを「下向き」または「自動」にする：暖かい空気は自然と上に溜まるため、暖房時は風向きを「下向き」に設定し、暖かい空気をまず足元に届けるのが効率的です。
• 「自動運転」を積極的に活用する：電気代を気にして「弱運転」にしがちな方もいますが、これは逆効果になることがあります。自動運転は、起動時に最大のパワーで一気に設定温度まで室温を上げ、その後は最も効率の良い安定運転（弱運転や送風）に自動で切り替えて温度を維持します。結果として、トータルの消費電力が少なくなる場合が多いのです。
• 室外機の周りを整理する：室外機は、外の空気から熱を取り込んで室内に運ぶ重要な役割を担っています。吹き出し口の前や周りに物を置いて空気の流れを妨げると、効率が著しく低下します。特に寒冷地では、室外機が雪に埋もれないように、防雪フードの設置や台の上に置くなどの対策も必要です。

熱を逃がさない工夫（節電）

節電は、暖房器具の使い方だけでなく、家の断熱性を高めることとイコールです。いくら効率よく熱を作っても、それが逃げていては意味がありません。

• カーテンの工夫：前述の通り、カーテンを厚手で床に届くくらい長いものに変えるだけで、窓からの冷気を強力にブロックできます。これは暖房効率を直接的に高め、節電につながります。
• 断熱シートの活用：窓に断熱シートを貼ることは、暖房効率を上げ、エアコンの設定温度を1℃下げる助けになります。
• 他の暖房器具との併用（適材適所）：節電の観点からも、暖房器具の併用は有効です。例えば、エアコンの設定温度を22℃にする代わりに、エアコンを20℃に設定し、こたつ（消費電力が少ない）を併用する方が、体感的な暖かさを得つつ総消費電力を抑えられる可能性があります。

サーキュレーター活用のコツ

節約・節電の項目でも触れましたが、サーキュレーターは冬の暖房効率を格段に上げるための必須アイテムです。その最大の目的は、天井付近に溜まった暖かい空気を床付近に循環させ、部屋の「温度ムラ」を解消することです。

しかし、夏場の冷房時とは使い方が異なるため、その効果は「置き場所」と「向き」で決まります。間違った使い方をすると、かえって寒い風を感じてしまうため注意が必要です。

この使い方を実践することで、エアコンの設定温度を必要以上に上げなくても足元まで暖かさが届きやすくなり、無駄な運転を防ぐことができます。

部屋を暖かくするグッズ一覧

部屋を暖かくするためには、本格的な暖房器具以外にも、様々な補助グッズがあります。

専用の製品から、100円ショップで手軽に揃えられるアイテムまで、上手に活用しましょう。

部屋を暖かくする主要グッズ一覧

まずは、ホームセンターやオンラインストアなどで購入できる、寒さ対策の主要なグッズを紹介します。

窓関連グッズ

断熱シート：窓ガラスに貼るタイプ。空気層（プチプチなど）があるものが効果的。

断熱カーテン（遮光・遮熱タイプ）：厚手で高密度の生地が冷気を遮断します。

窓際ボード（冷気ストップボード）：窓の下枠に立てかける発泡スチロール製のボード。コールドドラフトを防ぎます。

窓際ヒーター：窓際に設置する細長いヒーター。結露防止とコールドドラフト防止に効果的です。

内窓（DIYキット）：簡易的なものであれば、DIYで設置できるキットも市販されています。

床関連グッズ

ホットカーペット、こたつ：定番の局所暖房です。

アルミシート（保温マット）：ラグやホットカーペットの下に敷くことで、断熱と保温効果を高めます。

コルクマット、ジョイントマット：素材自体に断熱性があり、フローリングの冷たさを和らげます。

保温・局所暖房グッズ

電気毛布、電気ひざ掛け：少ない電力で直接体を温められます。

湯たんぽ：昔ながらのアイテムですが、安全で乾燥しない暖房として見直されています。

パネルヒーター：デスク下やトイレなど、狭い場所の足元暖房に適しています。

着る毛布：暖房を抑えても快適に過ごせるアイテムです。

循環グッズ

サーキュレーター：前述の通り、温度ムラ解消に必須です。

100均アイテム活用術！今すぐできる！

「まずはコストをかけずに今すぐ対策を始めたい」という場合、100円ショップで手に入るアイテムが非常に役立ちます。

ただし、あくまで簡易的な対策であり、効果には限界がある点も理解しておきましょう。

部屋の温度を上げる方法で効率的に暖めよう：まとめ

この記事で解説してきた、寒い部屋を暖かくするための効率的な方法とポイントを一覧でまとめます。

これらの対策を一つだけでなく、できるだけ多く組み合わせて実践することが、快適で省エネな冬を過ごすための鍵となります。

• 部屋が寒い最大の原因は窓からの熱流出
• コールドドラフト現象が足元の冷えを引き起こす
• 寒い部屋はヒートショックなど健康リスクを高める
• WHO（世界保健機関）は冬の室温18℃以上を勧告
• 環境省推奨の快適な室温目安は冬20℃
• 体感温度アップには湿度管理（40～60%）も重要
• 日中はカーテンを全開にして太陽光を室内に取り込む
• 日が沈んだら熱が逃げる前にすぐにカーテンを閉める
• 窓には断熱シートや厚手で長いカーテンが有効
• 床にはラグやカーペット、その下にアルミシートを敷く
• エアコンのフィルター掃除（2週間に1回目安）は節電の基本
• エアコンの風向きは「下向き」または「自動」に設定する
• サーキュレーターはエアコンと併用し「上向き」に送風する
• 100均の隙間テープや断熱シート（プチプチ）も活用できる
• 服装は「首」「手首」「足首」の3つの首を温める